I henhold til etterspørselen til alle aspekter av golfsvingen, kan styrketrening deles inn i fem deler: den ene er styrketrening for underekstremiteter, den andre er midje- og magestyrketrening, den tredje er styrketrening for øvre lemmer, den fjerde er skulderstyrke trening, den femte er styrketrening i håndleddet.

Først bør vi følge prinsippet om spesiell styrketrening for golf.For det første prinsippet om helhet.En golfsving innebærer å trekke sammen muskler over hele kroppen, spesielt lemmer og overkropp.I hele kroppen trening på samme tid må være tydelig, for å oppnå formålet med å forbedre golf ferdigheter.For det andre det vitenskapelige prinsippet.Den spesielle styrketreningen til golf må kombineres med forbedring og konsolidering av golfteknikk.For det tredje, det systematiske prinsippet.Generelt kan systematisk trening føre til rask muskelstyrke, men når du først slutter å trene, vil muskelstyrken avta raskt.Derfor bør den spesielle styrketreningen av golf ta hensyn til den systematiske og periodiske, for å sikre utvinning og ingen muskelskade.

For det andre bør styrketrening gjennomføres i kombinasjon med elevenes/elevenes egenskaper, ikke én størrelse passer alle.For eksempel bør elever/deltagere med ulike fysiske evner velge ulike treningsintensiteter.Det overlappende grepet passer for spillere med store håndflater, lange fingre og god styrke, sammenlåsingsgrepet passer for spillere med små håndflater, korte fingre og mindre styrke, og kryssgrepet passer for eldre spillere med dårlig styrke eller kvinner.

For det tredje, mens styrketrening, bør vi også ta hensyn til balansetrening og fleksibilitetstrening.Prinsippet for golfsvingbevegelse starter faktisk fra den mest grunnleggende stående holdningen, grip køllen, sikt ballen, kom på, neste sving, slå, send køllen, motta køllen disse bevegelseskombinasjonene og så videre, nøkkelen er hvordan du passere kroppskoordinasjonskraften, i stedet for å bruke håndstyrken fullstendig for å slå ballen ut.Bevegelsene skal være rytmiske og avslappede.For eksempel bør et putterskudd styres med både skuldre og armer, så mye som mulig uten å bruke håndleddskraft.Minimer kroppsbevegelser og prøv å ikke flytte vekten eller snu hoftene.Med andre ord, glem reglene kroppen din må følge i full sving.

For det fjerde, større makt er ikke alltid bedre.Når det gjelder grepet, bør hendene være på linje, ikke separert i to separate deler.Jo mer du beveger hendene fra hverandre, jo mer krever du håndleddskraft, noe som er en feil (putting med en putter drives av skuldrene og armene).Bare bruk et normalt grep.Hver hånd holder stangen med tre fingre, og de andre fingrene hviler bare på den.Ved å bruke et relativt lett grepstrykk (på en skala fra 1 til 10 vil et nivå på 5 være greit) vil hjelpe deg med å få en god følelse.

For det femte, pass deg for golfskader.Golf ser avslappet ut, men det er det ikke.En undersøkelse av idrettsskader utgitt i USA viste at golf hadde den sjette høyeste skadefrekvensen blant alle idretter, spesielt belastninger i korsryggen.Det er anslått at mer enn 30 prosent av golfere lider av korsryggsmerter.Så styrk ryggmuskulaturen og styrketrening.Et annet eksempel er golfalbuen, som er forårsaket av overdreven akselerasjon av kommandostangen og betennelse i senen inne i høyre albue og smerten, så det er svært nødvendig å trene muskelstyrken i underarmen og håndleddet.